Stressivapaa johtaja | Näkökulmia henkilökohtaiseen kasvuun
Direct download: SJ_BONUS_-_3_minuuttia_hiljaisuutta.m4a
Category:general -- posted at: 6:00am CET

Esineet, joita toivomme elämäämme, voivat toimia uuden olemisen tapamme symboleina. Muutos kohti uutta on haastavaa. Voimme helpottaa muutosta näkemällä tulevaisuuteen konkreettisten, materiaalisten ja näennäisesti turhamaistenkin tavaroiden avulla. 

Direct download: SJ30.mp3
Category:general -- posted at: 10:00am CET

Voimakkaimpia omaan elämänlaatuun vaikuttavia harjoituksia on käyttää mielikuvitustaan. 

Harjoitus on yksinkertainen. Päätä, miltä haluat elämäsi näyttävän vuoden kuluttua. Päätä se kuvittelemalla elämäsi vuoden kuluttua tästä hetkestä mahdollisimman yksityiskohtaisesti. 

Jos haluat asua uudessa paikassa, kuvittele uusi asuntosi ja sen sisustus mahdollisimman tarkkaan. Kuvittele, miltä sinusta tuntuu. Kuvittele, mitä ajattelet. Kuvittele, mitä puhut, mitä kirjoja luet ja mitä syöt. 

Harjoitus on hyvä jäsentää yhden päivän (tai viikon) ympärille. Harjoitus kannattaa tehdä myös kirjoittamalla, ei vain omassa päässään. 

Ota siis kynä, muutama sivu muistivihostasi tai vaihtoehtoisesti pari arkkia paperia, ja istu alas.  

Direct download: SJ29.mp3
Category:general -- posted at: 10:00am CET

Suurin yksittäinen hyvinvointiini, elämänlaatuuni ja -ilooni vaikuttanut tekijä on ollut aikaisen heräämisen omaksuminen. Seuraavassa kuusi käytännössä hyväksi havaittua keinoa aikaiseen aamuheräämiseen. 

1. Mene aikaisin nukkumaan. 

2. Nukahda viisaasti. 

3. Omaksu iltarutiineja. 

4. Harjoittele heräämistä. 

5. Kehitä oma aamurituaali. 

6. Sitoudu aikaiseen heräämiseen 30 päivän ajaksi. 

Direct download: SJ28.mp3
Category:general -- posted at: 10:00am CET

Siisti työpöytä säästää aikaa, väitti Postin mainos joskus muinoin. Kokemukseni perusteella olen samaa mieltä: siisti työpöytä on mainio stressittömän luovuuden ja tuottavuuden helpottaja. Kokeile esimerkiksi näitä ehdotuksia: 

1. Käytä koria. 

2. Arkistoi paperit. 

3. Järjestä työtarvikkeet ja pidä ne ulottuvilla. 

4. Suosi kauniita esineitä. 

5. Pidä työpöytä mahdollisimman tyhjänä. 

 

Direct download: SJ27.mp3
Category:general -- posted at: 10:00am CET

Utössä asuessani yritin minimoida harhautumisvirikkeet ympäristöstäni. Vaikka ärsykkeitä ei ollutkaan paljon, alati-läsnäoleva sähköposti seurasi sinnekin mukaan. Seuraavia keinoja kokeilin sähköpostin hallintaan. 

 

1. Lue sähköposti vain kolme kertaa viikossa. 

2. Pidä sähköpostilaatikko tyhjänä. 

3. Organisoi sähköpostisi kansioiden avulla. 

4. Hyödynnä metodinäyttelijän keinoja. 

5. Muutu informaatioerakoksi. 

Direct download: SJ26.mp3
Category:general -- posted at: 10:00am CET

Nuorena miehenä asuin vuoden autiolla saarella. 

Tai no, asuihan siellä viitisenkymmentä muutakin. Eikä siitä aikaakaan ole kuin viisi vuotta tätä kirjoittaessani. Mutta autiolta ja nuorekkaalta tuntui viimeistään silloin, kun syystuulet puhalsivat niin lujaa, ettei uskaltanut lähteä talosta ulos; tai silloin, kun lumi kinostui ulko-ovemme eteen niin korkealle, ettei talosta yksinkertaisesti päässyt pois. 

Vietimme perheeni kanssa vuoden 2009–2010 Utössä, Suomen eteläisimmällä asutulla saarella. Sinne oli neljän tunnin merimatka mantereelta. Kauppa oli auki melkein päivittäin, kirjasto kerran viikossa kaksi tuntia kerrallaan. Majakka syttyi iltaisin, ja siinä ne järjestetyt huvit sitten olivatkin. 

Direct download: SJ25.mp3
Category:general -- posted at: 6:00pm CET

Yksi juo liikaa. Toinen ei saa mitään aikaan. Kolmas haalii liikaa töitä. Mikä yhdistää näitä ihmisiä? Se, että heillä on ongelmia? Ei. Heitä yhdistää se, että heillä on ratkaisu. 

 

Direct download: SJ24.mp3
Category:general -- posted at: 6:00pm CET

Elämme puuttessa.

Tai, pikemminkin, puutteen tunteessa.

Tosiasiassa meiltä ei puutu mitään. Olemme täynnä luonnollista elämän ja olemisen iloa, onnellisuutta, ihmetystä, uteliaisuutta, läsnäoloa ja rakkautta. Olemme tätä kaikkea täynnä, koska se kaikki on perusolemustamme. 

Menetämme yhteyden tähän luonnolliseen ja täydelliseen olemisen iloon melko varhain. Unohdamme olevamme täysiä ja kuvittelemme tarvitsevamme jotain. Tätä ”jotainta” täytämme erilaisilla haluilla. 

Meditaation avulla voimme lopettaa oman täyteytemme kohtaamisen toisen kautta. Sen myötä voimme hyväksyä oman vastuumme oman täyteytemme lähteenä. Tämän kautta parisuhteesta ei enää tule läsnäolon voiman lähde, vaan tuon saman voiman heijastus.

 

Direct download: SJ23.mp3
Category:general -- posted at: 6:08am CET

Viisaan elämisen oppaan kirjoittaja Brian Johnson julkaisi aikoinaan mainion podcastin. Sen nimi oli 50 Things I’m Going to Do Today. Suomalaisena olen vähän vaatimattomampi, joten tässä ovat ne kymmenen asiaa, jotka yritän tehdä päivittäin. Ne ovat, tavallaan, vastauksia kysymykseen: ”Mistä tiedät, että sinulla on ollut hyvä päivä?”. 

Direct download: SJ22.mp3
Category:general -- posted at: 6:00am CET

Vertauskuvalliset isot kivet ovat sinun päiväsi, viikkosi ja elämäsi tärkeitä töitä. Kaikki muu on soraa, hiekkaa tai vettä. Jos haluat olla onnellinen työssäsi, täytä päiväsi tärkeillä töillä, ja laita ne ”ensimmäisenä sisään”. 

 

Direct download: SJ21.mp3
Category:general -- posted at: 6:00am CET

80 prosenttia onnistumisesta tulee siitä, että ilmestyy paikalle. Näin sanoi Woody Allen, ja oli siinä oikeassa. 

Mikä tahansa asia, joka nyt tuntuu vaikealta, on oikeasti helppo. Ajatteleminen tekee siitä vaikean. Ja aloittaminenkin on helppoa, kun vain ikään kuin asettaa sen eteen pienen henkisen kynnysmaton. Yhden askeleen, joka johtaa kymmeneen muuhun. 

Ilmesty siis paikalle, ja loppu hoituu melkein itsestään. 

Direct download: SJ20.mp3
Category:general -- posted at: 1:21pm CET

Onko ihminen onnellisimmillaan työssään silloin, kun seuraa intohimoaan? Vai tehdessään työtä, jossa on todella hyvä? Kuuntele ja mieti itse. 

Direct download: SJ19.mp3
Category:general -- posted at: 6:00pm CET

Tässä jaksossa kerron, miten olen oppinut "nöyrtymään" pienimuotoisen tekemisen edessä, ja miten paljon hyötyä siitä voi olla. 

 

Direct download: SJ18.mp3
Category:general -- posted at: 6:00pm CET

Psykologi Sonja Lyobomirskyn mukaan onnellisuuden kokemiseen vaikuttaa kolme tekijää. Tässä jaksossa esitellään niiden lisäksi 12 onnellisuusstrategiaa. 

Direct download: SJ17.mp3
Category:general -- posted at: 6:00am CET

Onnellisuuden ajatellaan usein olevan seurausta jotain. Mielestäni onnellisuus on syy seuraukselle: asioille, jotka heijastavat omaa todellista olemustamme, onnellisuutta. 

Direct download: SJ16.mp3
Category:general -- posted at: 9:00am CET

Bonus-jaksossa kerron Hard Talk Festival -puhetapahtumasta, joka järjestettiin Porissa toista kertaa 10.9.2014. Puhujina olivat Ilkka Halava, Matti Vanhanen, Kirsi Juva, Jaakko Tapaninen, Anna Sorainen, Jenni Ahtiainen ja Henkka Hyppönen. Aivoruokaa tulevaisuuden trendeistä jokaiselle johtajalle/yrittäjälle/tulevaisuudessa eläjälle. 

Direct download: SJBonusHTF.mp3
Category:general -- posted at: 10:09am CET

BONUS-JAKSO: Terveisiä Basam Booksin järjestämiltä Viisas elämä 2014-messuilta. Kerron harvinaislaatuisen hörhövapaasta hyvän elämän tapahtumasta, joistain puhujista sekä paljastan hiukan tulevien podcast-jaksojen sisällöstä. 

 

Direct download: SJBonus.mp3
Category:general -- posted at: 9:10am CET

Työn aiheuttama henkinen paine, imu ja innostus kannattaa katkaista kerran päivässä hyvän harrastuksen avulla. Muuten elämä muuttuu yksipuoliseksi ja ihminen tulee ikäväksi. Tässä jaksossa kerron miten työkaverini yksinkertainen kysymys pysäytti minut, ja miten löysin uudelleen kadoksissa olleet ilonaiheeni: elokuvat, musiikin ja kirjallisuuden. Kerron myös, mikä on aktiivisen ja passiivisen harrastuksen ero, ja miksi molempia tarvitaan osana yksinkertaista, tasapainoista ja monipuolista elämää. 

Direct download: SJ15.mp3
Category:general -- posted at: 6:46am CET

Tärkein asia, jonka olen oppinut meditaatiosta on se, miten kaikki ilmiöt, niin iloiset kuin surullisetkin, menevät ohi. Pääsin harjoittelemaan tätä oivallusta 25-vuotiaana Vipassana-meditaatiotekniikan kurssilla. Kymmenen päivän retriitti osoitti miten tärkeää henkilökohtaisen kasvun kannalta on pysyminen siinä, mitä yksinkertaisesti on - ilman pakenemista tai lähentymistä. Oivalsin, miten puhtaan tarkkailevan uteliaisuuden voima voi muuttaa maailmaa tavalla, johon omasta todellisuudesta kiinnostunut pyrkivä "tahto" ei ulotu. 

 

Direct download: SJ14.mp3
Category:general -- posted at: 6:44am CET

Ihmisinä meillä on kaksi vaihtoehtoa: olla kiinnostuneita todellisuudesta sellaisena kuin se on, tai olla kiinnostuneita todellisuudesta sellaisena kuin haluaisimme sen olevan. Ensimmäinen tie johtaa kärsimyksen syiden näkemiseen ja tarjoaa mahdollisuuden niistä vapautumiseen. Toinen tie johtaa jatkuvaan pyrkimykseen muokata todellisuutta mielemme mukaiseksi, mikä on kaiken inhimillisen surun, vihan ja onnettomuuden syy. 

 

Direct download: SJ13.mp3
Category:general -- posted at: 6:43am CET

Elämä ilman oman tyypin tuntemista on kuin ajaisi autolla, jonka merkkiä ei tiedä. Näitä inhimillisiä automerkkejä on tutkittu aina Hippokrateen ajoista nykypäivään saakka. Niiden avulla henkiset öljynvaihdot, tyyppiviat ja vuosihuollot on helpompi ennakoida, ymmärtää ja ottaa haltuun. Tässä jaksossa kerron yleisellä tasolla enneagrammin käytöstä henkilökohtaisen kasvun työvälineenä lainaten Don Rison ja Russ Hudsonin, A. H.  Almaasin ja G. I. Gurdjieffin ajatuksia aiheesta. 

 

Direct download: SJ12.mp3
Category:general -- posted at: 6:41am CET

Jokaisella meistä on pimeä puoli, jonka olemassaoloa emme halua - emmekä aina osaa - tunnustaa. Sitä kutsutaan Jungilaisessa psykologiassa varjoksi. Jos emme tunne varjojamme, teemme toisista ihmisistä omien varjojemme kantajia: "Sinä olet vihainen/kateellinen/päällekäyvä/liimautuva/loistava/menestyvä/onnistunut, en minä". Varjojen tunteminen on olennainen osa "ontologista hygieniaamme". Se on ihmisenä olemisen perustaito, jonka avulla voimme ottaa vastuun niin heikkouksiemme tiedostamisesta kuin vahvuuksiemme toteuttamisesta. 

Direct download: SJ11.mp3
Category:general -- posted at: 6:38am CET

Tiedekirjailija Steven Kotler oli kuolemassa. Hänet pelasti surffilaudalla koettu flow-tila. Kotler innostui kokemuksestaan niin, että aloitti ihmisen elämänlaatua kartoittavan Flow-genomi -projektin. Minä innostuin Kotlerin tutkimuksista niin, että keksin oman flow-tila -pelini. 

Direct download: SJ10.mp3
Category:general -- posted at: 6:36am CET

Nykymaailma pursuaa avoimia systeemejä. Spotifyn musiikkitarjonta, Netflixin elokuvaverkosto ja aina taskussa sykkivä sähköposti ovat esimerkkejä rajattomista mahdollisuuksista, jotka eivät aina käy yksiin rajoja kaipaavan mielemme kanssa. Ratkaisu tasapainoiseen elämään 2000-luvulla saattaakin olla itsensä tietoisessa rajoittamisessa lisäämällä suljettuja ja vähentämällä avoimia systeemejä. 

Direct download: SJ9.mp3
Category:general -- posted at: 6:35am CET

Olen kehittänyt ajankäytön hallintaan klipsusysteemin. Sen avulla olen pitänyt työni enemmän tai vähemmän hallinnassa jo usean vuoden ajan. Tässä jaksossa kerron mistä klipsusysteemi koostuu, mitä tarvitset sen aloittamiseen ja miten voit luoda itsellesi oman viikottaisen taskumuistiosi. 

Direct download: SJ8.mp3
Category:general -- posted at: 6:33am CET

Nysvääminen on toimintaa, jossa paljon tehdään mutta mitään kunnollista ei synny. Kun ylität nysväysrajan tulee työstä hauskaa, helppoa ja innostavaa. Vaikka nysväysrajan ylittäminen vaatii asioiden organisointia, raakaa tekemistä ja paljon järkevää työtä, on sen yläpuolella mukavampaa olla. Ajattele sitä vaikkapa sulavana uinti- tai juoksutekniikkana, joka tekee epämiellyttävästä puurtamisesta tehokasta ja luontevaa. 

***

LATAA ILMAINEN VALMENNUSKURSSI STRESSINHALLINNASTA:

https://stressivapaajohtaja.com/videovalmennus/

© Zeno Integral Coaching® 2017

Direct download: SJ7.mp3
Category:general -- posted at: 6:31am CET

Henkilökohtainen muutosprosessi voidaan jakaa neljään vaiheeseen. Niiden tiedostaminen auttaa luotsaamaan läpi muutosprosessin mahdollisimman pienin vaurioin. Ilman neljän muutosvaiheen näkemistä on henkilökohtainen kasvu parhaimmillaankin tuuripeliä. Tässä jaksossa tarkastellaan jokaista vaihetta: (1) ongelman rajaaminen, (2) nykyajattelun tiedostaminen, (3) uudenlainen ajattelu ja (4) uudenlainen toiminta. 

***

LATAA ILMAINEN VALMENNUSKURSSI STRESSINHALLINNASTA:

https://stressivapaajohtaja.com/videovalmennus/

© Zeno Integral Coaching® 2017

Direct download: SJ6.mp3
Category:general -- posted at: 6:26am CET

Maailman viisaustraditiot suurista uskonnollisista perinteistä positiiviseen psykologiaan ja moderniin self-help -kirjallisuuteen ovat yhdestä asiasta samaa mieltä: muuta tapaa miten näet maailman niin muutat mitä maailmassa näet. Henkilökohtainen kasvu on syvä matka niihin mielen rakenteisiin, jotka tuottavat ei-toivottuja tuloksia ympäristössä. Henkilökohtainen kasvu ei ole toiveajattelua tai maagisia Salaisuuksia; se on tietoista ajattelun muokkaamista haluttua todellisuutta vastaavaksi, ja Pienten Päivittäisten Askelten ottamista tämän todellisuuden rakentamiseksi. 

***

LATAA ILMAINEN VALMENNUSKURSSI STRESSINHALLINNASTA:

https://stressivapaajohtaja.com/videovalmennus/

© Zeno Integral Coaching® 2017

Direct download: SJ5.mp3
Category:general -- posted at: 8:27am CET

Lääkäri ja kirjailija Atul Gawande kirjoittaa teoksessaan The Checklist Manifesto yksinkertaisesta mutta tehokkaasta työvälineestä. Taulukon avulla sain kirjoitettua kirjani ajallaan; sen avulla lentäjät saavat koneen ilmaan vaikeuksitta; ja sen avulla kirurgit varmistavat, että ihmishenget pelastuvat. Ota käyttöön taulukko, jos haluat saada itsellesi tärkeän projektin ajoissa valmiiksi. 

***

LATAA ILMAINEN VALMENNUSKURSSI STRESSINHALLINNASTA:

https://stressivapaajohtaja.com/videovalmennus/

© Zeno Integral Coaching® 2017

Direct download: SJ4.mp3
Category:general -- posted at: 8:26am CET

Strategic Coach-ohjelman kehittäjä Dan Sullivan kertoo, miten jakaa omat Suuret Päämääränsä kahteen osaan. Hänellä on 25 vuoden tavoitteita ja 90 päivän tavoitteita. Samaa jakoa voi kokeilla työhön, harrastuksiin ja henkilökohtaiseen kasvuun liittyviin tavoitteisiin. 

***

LATAA ILMAINEN VALMENNUSKURSSI STRESSINHALLINNASTA:

https://stressivapaajohtaja.com/videovalmennus/

© Zeno Integral Coaching® 2017

Direct download: SJ3.mp3
Category:general -- posted at: 8:11am CET

Napoleon Hill esitti kirjassaan The Laws of Success miten menestyneillä ihmisillä on elämässään Suuri Päämäärä ("Definite Chief Aim"). Samaa ajatusta voi täydentää näkemällä miten suuria päämääriä on hyvä yksi jokaista elämänaluetta kohden. Yksi työhön liittyvä, yksi harrastuksiin liittyvä ja yksi henkilökohtaiseen kasvuun liittyvä Suuri Päämäärä tekee elämästä monipuolista, tasapainoista ja yksinkertaista. 

***

LATAA ILMAINEN VALMENNUSKURSSI STRESSINHALLINNASTA:

https://stressivapaajohtaja.com/videovalmennus/

© Zeno Integral Coaching® 2017

Direct download: SJ2.mp3
Category:general -- posted at: 8:10am CET

Ensimmäisessa jaksossa kerron miten sain tietää kuolevani, mitä se muutti ja mitä se säilytti ennallaan. 

***

LATAA ILMAINEN VALMENNUSKURSSI STRESSINHALLINNASTA:

https://stressivapaajohtaja.com/videovalmennus/

© Zeno Integral Coaching® 2017

Direct download: SJ1.mp3
Category:general -- posted at: 8:09am CET

1